Обичаш лятото, но признай си – спиш ли добре през горещите вечери? Морето, плажът и дългите дни са ни любими, но когато стане време за сън се изправяме пред предизвикателство. Жегата, шумът на града и ранният изгрев могат да попречат на пълноценната ни почивка.
С повишаването на температурите се налага да направим промяна в навиците си на сън. Ако често се въртиш в леглото, будиш се през нощта или просто не си доволен от качеството си на сън през горещите месеци, тази статия е за теб.
Факторите, които пречат на качеството на съня през лятото
Когато температурите започват да се повишават, получаването на качествен сън се усложнява. Горещото време, високата влажност, промяна в режима могат да се превърнат в предизвикателства пред пълноценната почивка през лятото.
По-дългите и топли вечери ни примамват да стоим до по-късно навън, а това измества времето за вечеря и сън. Късното хранене означава, че сънят няма да ни споходи навреме, защото тялото е в режим на храносмилане до по-късно.
Вземаме предвид и летните отпуски. Море, планина, почивка, спане до обяд – звучи като точно това, от което имаш нужда, но истината е, че тази промяна в режима нарушава биоритъма на организма. Връщането в обичайния график за лягане и ставане след отпуска, често се оказва по-трудно, отколкото си си мислил.
Как високите температури саботират съня ни
Горещият и влажен въздух пречи на тялото ни да се отпусне. Вместо да се подготви за сън, тялото ни се поти, което е меко казано изнервящо, особено когато часовете напредват, а сънят още не ни е споходил. Високите температури пречат на тялото да се охлади и да постигне благоприятна за заспиване температура.
През зимата, дори и в стаята да е хладно е лесно да се стоплим, завивайки се с няколко одеяла. През лятото, обаче създаването на перфектната температура за сън е малко по-сложно.Повишената влажност е друг фактор, който затруднява терморегулацията на тялото. Това може да доведе до усещане за горещи вълни, които също пречат на заспиването.
Съвети за спокоен сън през лятото
Подготви се за летните нощи, преди жегата да те е хванала неподготвен. Споделяме 7 съвета за създаване на прохладна и спокойна обстановка за сън през лятото.
Не изневерявай на режима си на сън
Знаем, че през лятото може да ти е по-трудно да спазваш режима, с който си свикнал през останалото време от годината. Въпреки изкушението на летните вечери, опитай се да си лягаш в подходящ час, за да получиш най-малко 7 часа сън. Това ти гарантира, че на сутринта ще се чувстваш бодър и енергичен.
Дръж щорите на прозорците пуснати през целия ден
Препоръчваме ти да държиш щорите в стаята, в която спиш пуснати през целия ден, за да не се превръща спалнята ти в сауна.
Проветрявай стаята преди да си легнеш
Отвори прозореца за 15-20 минути преди лягане. Свежият въздух, дори и да е топъл, ще освежи обстановката в стаята, вкарвайки кислород.
Спално бельо и завивки подходящи за лятото
Използвай спално бельо от дишащи материи през горещите месеци. Това ще предотврати изпотяването на тялото ти. Най-подходящите материи за лятно спално бельо са тези от бамбук и рафонс, в който се съдържа 100% памук. Тези материи абсорбират влагата и не задържат топлина.
Спи с памучна пижама, за да може кожата ти да диша
Може би си мислиш, че ако спиш гол или с възможно най-малко дрехи ще предотвратиш изпотяването. Истината е, че най-доброто облекло за сън е памучната пижама, защото тази материя абсорбира влагата и помага на тялото да се охлади.
Напръскай чаршафите си със студена вода
Този трик ще ви помогне за създаване на прохладна обстановка за сън. Друг хитър начин да разхладиш леглото си е да поставиш чаршафите в хладилника и да ги извадиш преди да си легнеш.
Изплакни китките и глезените си със студена вода
Най-лесният и бърз начин да охладиш тялото си е да намокриш ключови зони като китките и глезените си със студена вода.
При затруднения с качеството на съня винаги може да се довериш на трифазната таблетка Ойоно нощ.
